這樣飲食 骨骼常年輕

飲食習慣與骨質疏松有密切的關系。一個人的飲食習慣決定了攝取食物的種類，繼而影響到營養素的利用。為了防治骨質疏松，大家在飲食上應該注意些什么呢？

增加奶及奶制品的攝入

奶制品（乳酪、酸奶）、深綠色蔬菜、堅果及豆制品等食物中的鈣含量較為豐富。蔬菜中的鈣含量比奶制品中的鈣含量要低得多，因此，攝入更多的蔬菜才能滿足每日需求。推薦從膳食中攝取盡可能多的鈣，至少達到每日需求量的一半，必要時采取膳食與補充劑相結合的方式來獲得鈣。此外，補鈣的同時還應注意補磷，鈣、磷攝入最好保持在1：1的水平。

減少濃茶、咖啡及碳酸飲料的攝入

不要喝太濃的茶。茶葉中含有生物堿，可以促進人體鈣的排出，同時減少腸道對鈣的吸收，長期喝濃茶可能導致骨質疏松。健康成年人可適量喝咖啡，但過多的咖啡因會增加骨質疏松發生的風險，且咖啡因會促進尿液中鈣的流失，減少鈣的吸收，最終打破鈣平衡，引起骨質流失。國際骨質疏松協會、美國國家骨質疏松協會認為，每天的咖啡攝入量控制在3杯內為宜。前面已經提到，長期喝碳酸飲料會增加患骨質疏松的風險。

補充足量的維生素D

鈣和維生素D對骨骼健康十分重要。維生素D能促進鈣和磷酸鹽在腸道吸收。建議絕經后的女性攝入維生素D 800單位/天，并適量補充元素鈣。維生素D含量較高的食物有魚類、魚肝油、蛋類、蘑菇類。飲食中應該注意增加以上種類食物的攝取。另外要注意，雖然曬太陽可以增加體內維生素D的含量，但使用防曬產品會阻止維生素D的合成。

采用科學的烹飪方式

科學的烹飪方式可以避免不必要的鈣流失。蔬菜中草酸含量較為豐富，草酸易與鈣結合形成不溶性鈣鹽，降低鈣的吸收率。因此，建議先用開水焯一下含草酸較高的蔬菜，讓草酸溶于水后再進行烹飪。應適量控制鹽的攝入，過多的鈉會影響鈣的吸收。在烹飪時，應控制鹽的攝入，患有高血壓的人或老年人鹽的攝入量應控制在每天4克。同時，要避免生活中“隱形鹽”的攝入。

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