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資料圖。

　　7月10日晚上11時(shí)，27歲的溫先生到南湖夜跑，繞著南湖跑了一圈之后，他的身體突然出現(xiàn)不適，在被朋友送到醫(yī)院搶救后，不治身亡。夜跑健身，本是時(shí)下都市人最時(shí)興的健身方法。這件事情的發(fā)生，讓大家在震驚的同時(shí)，也給我們留下了一連串沉重的問號(hào)——這樣的悲劇有前兆嗎？能避免嗎？

　　事件

　　小伙夜跑突感不適后離世

　　溫先生是個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的小伙，今年27歲，身高1.7米，體重55公斤，在南寧一家房地產(chǎn)工作。

　　7月10日晚上11時(shí)許，溫先生來到南湖公園夜跑，跑了一圈之后，突然感到身體不適后倒地，出現(xiàn)呼吸困難、暈迷不醒等癥狀，被朋友送到南寧市第四人民醫(yī)院搶救，11日凌晨3時(shí)，醫(yī)生宣布搶救無效身亡。

　　7月19日，溫先生的哥哥告訴記者，弟弟平時(shí)體格很好，愛好運(yùn)動(dòng)，沒有什么疾病，到南湖公園夜跑，是他的一個(gè)習(xí)慣。對(duì)于弟弟在夜跑后離世，他想不通：跑步也能要人命？

　　記者還看到了溫先生的病歷，醫(yī)生的診斷為：跑步后出現(xiàn)乏力呼吸困難，頻死感，然后突然暈倒，四肢抽動(dòng)，后來又出現(xiàn)心跳停止，進(jìn)行了心肺復(fù)蘇等搶救，其原因考慮是心源性猝死。

　　醫(yī)院

　　跑步猝死的病例并不多見

　　其實(shí)，近幾年有關(guān)市民在運(yùn)動(dòng)中突感不適的新聞并不少見。2014年12月1日，南寧有一位足球愛好者在踢球時(shí)倒地猝死；2015年9月3日，本報(bào)曾經(jīng)報(bào)道過兩名高一男生因軍訓(xùn)運(yùn)動(dòng)量過大，患上橫紋肌溶解癥，要住院……

　　7月19日，記者從南寧市的幾家大醫(yī)院了解到，醫(yī)院平時(shí)也會(huì)接診一些因跑步而導(dǎo)致身體不適的病人。據(jù)自治區(qū)人民醫(yī)院急診科副主任沈印介紹，醫(yī)院也曾經(jīng)接診過一些跑步導(dǎo)致身體出現(xiàn)毛病的人，最常見的癥狀是跑步后出現(xiàn)肌肉拉傷、中暑，猝死則很少見。

　　南寧市第二人民醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)主任黃琦斌在接受記者采訪時(shí)表示，一般來說，運(yùn)動(dòng)中猝死，很大可能性是心肌梗死或心律失常，平時(shí)也偶爾接到類似的病例。

　　分析

　　造成猝死的最大可能是心臟出問題

　　沈印分析，夜跑（跑步）猝死的原因主要有兩種：一是跑步者本身有心臟問題；二是腦部出現(xiàn)問題，比如動(dòng)靜脈畸形等。在夜跑中，常見的不適癥狀有很多，比如，胸悶、低血糖昏厥、手腳抽筋麻木，夏季還會(huì)有中暑的癥狀出現(xiàn)。

　　另外，夜跑過量運(yùn)動(dòng)、肌肉擠壓傷等造成的紋肌溶解，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。紋肌溶解會(huì)導(dǎo)致肌肉溶解，如果治療不及時(shí)，肌肉損壞后釋放的代謝產(chǎn)物進(jìn)入毛血細(xì)管，還會(huì)導(dǎo)致急性腎功能的損壞。

　　據(jù)黃琦斌分析說，簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心臟出了問題，通常病人自己并不知道，因?yàn)槠綍r(shí)都沒有什么不適。另外高溫也是猝死的一大誘因，因?yàn)楦邷貢?huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。天氣炎熱，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管會(huì)隨之?dāng)U張，血流加快，血流量增大，心臟為了加快新陳代謝，加大了誘發(fā)心源性猝死的幾率。80%以上的運(yùn)動(dòng)猝死都是由運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心臟疾病導(dǎo)致的。

　　黃琦斌提醒，大部分猝死者發(fā)病前是有癥狀的，主要表現(xiàn)為胸悶，胸痛，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易出問題。如果有這種癥狀，最好不要運(yùn)動(dòng)了。

　　夜跑，如今在都市人中日漸流行。每個(gè)人身邊都會(huì)有那么幾個(gè)“夜跑族”，幾乎每天都在微信朋友圈曬出自己夜跑的成績(jī)，有人說這么做會(huì)給自己動(dòng)力，能堅(jiān)持不懶惰；不過也有人覺得這是一種攀比，為了能有好成績(jī)，就拼了命地跑……其實(shí)，歸根結(jié)底，夜跑就是為了身體健康，要量力而行。

　　動(dòng)力

　　朋友圈曬數(shù)據(jù)成了他跑步的“監(jiān)督”

　　“哇！你的身材真好，是怎么做到的？”南寧市民黃東磊每每在微信朋友圈發(fā)圖秀身材，朋友們不僅會(huì)留言表示羨慕嫉妒，更好奇他是怎么做到的。“全靠夜跑！”黃東磊回復(fù)。

　　黃東磊是一名夜跑者，已經(jīng)跑了有一年之久，每次夜跑的動(dòng)態(tài)消息，他都要發(fā)朋友圈。一開始，他一個(gè)人跑，時(shí)間久了就覺得沒啥動(dòng)力，后來他就開始在朋友圈發(fā)動(dòng)態(tài)、刷數(shù)據(jù)，漸漸地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他堅(jiān)持的動(dòng)力。“每當(dāng)我的數(shù)據(jù)被朋友超過時(shí)，我就想下次我要超過他，或者說我今天一定要比昨天多跑。”黃東磊告訴記者，每每看到朋友圈里朋友們的跑步數(shù)據(jù)，自己就有了動(dòng)力，覺得別人能做到，自己也一定能做到。

　　“我一般從晚上8時(shí)開始，到10時(shí)左右結(jié)束，跑2個(gè)小時(shí)，大概有6公里-8公里。”黃東磊說，自己剛開始是鍛煉身體，后來就成了一種習(xí)慣，每天都會(huì)堅(jiān)持跑，有時(shí)一個(gè)人，有時(shí)三五成群，一般都會(huì)選擇在公共場(chǎng)合，比如公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所。

　　“以前，我們是約飯，現(xiàn)在是約跑。”通過夜跑，他還把一些喜歡夜跑的朋友都召集起來，建立一個(gè)夜跑群，這樣大家就可以一起交流，一起刷數(shù)據(jù)，一同進(jìn)步，不僅鍛煉身體，還增添跑步的樂趣。

　　攀比

　　為了曬出體面成績(jī)她弄得筋疲力盡

　　家住南寧大學(xué)路的王小姐，也是一位夜跑族，和黃東磊一樣，她也會(huì)在微信朋友圈里曬跑步動(dòng)態(tài)：跑了多少公里，花了多少時(shí)間，經(jīng)過了哪些路線……一項(xiàng)一項(xiàng)，非常詳細(xì)。

　　對(duì)于朋友們?cè)谂笥讶飼竦臄?shù)據(jù)和每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)排名，她很放在心上，老是覺得自己每天不能比別人跑得少，如果自己的成績(jī)?cè)谀骋惶炷昧说谝唬秃苡谐删透小?/p>

　　有時(shí)候，王小姐為了能曬出體面的成績(jī)，即使跑不動(dòng)了也一直咬牙堅(jiān)持，覺得自己一定要超過別人。為此她把自己弄得筋疲力盡，甚至導(dǎo)致第二天精神萎靡，工作沒勁，效率低下。

　　提醒

　　夜跑是一種生活態(tài)度，不是拿來攀比的

　　“南寧悅跑群”的群主“餃子”說，跑步多了會(huì)有強(qiáng)迫癥。對(duì)于跑友來說，每次跑步必定要跑到自己想要的那個(gè)距離，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目標(biāo)都是量力而行，跑步應(yīng)該是一種鍛煉的方式，跑友之間交流的方式，不是拿來攀比的。

　　自治區(qū)人民醫(yī)院心理科醫(yī)生黃玲說，夜跑不僅是一種鍛煉的方式，而且是一種對(duì)待生活的態(tài)度。夜跑也看自身的身體狀況，不舒服就適量，量力而為之。身體也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要學(xué)會(huì)讓身體得到充分休息。

　　夜跑，如何才能跑出健康？夜跑前要注意什么？每天幾時(shí)跑？跑多久？多大量才適合自己？對(duì)于大家關(guān)心的問題，記者采訪了廣西體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷專科醫(yī)院副院長(zhǎng)金哲、區(qū)人民醫(yī)院急診科副主任沈印和夜跑的一些發(fā)“燒友”——

　　哪些人不適合夜跑？

　　患有心血管疾病的人不合適

　　區(qū)人民醫(yī)院急診科副主任沈印表示，年齡較大，平時(shí)患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運(yùn)動(dòng)。

　　廣西體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷專科醫(yī)院副院長(zhǎng)金哲說，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)量。一是，運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行體檢，通過做動(dòng)態(tài)心電圖來確定是否適合參加夜跑；二是根據(jù)個(gè)人狀態(tài)。如果跑步時(shí)覺得胸悶氣短，就說明運(yùn)動(dòng)難度太大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量；三是，如果白天的身體狀態(tài)不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運(yùn)動(dòng)了。

　　什么時(shí)候適合夜跑？

　　飯后一小時(shí)后比較合適

　　金哲建議，在晚飯后一小時(shí)、距離睡眠兩個(gè)半小時(shí)以前參加夜跑比較合適，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，跑太晚會(huì)影響睡眠質(zhì)量，反而適得其反。通常不建議晚上10時(shí)后外出跑步，這樣會(huì)影響睡眠。

　　夜跑的飲食需要注意哪些？

　　運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝酒

　　金哲認(rèn)為，人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)消耗大量的無機(jī)鹽和水分，因此要補(bǔ)充相應(yīng)的糖分和水分。有一些人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后就馬上去喝酒，這時(shí)攝入酒精，人會(huì)很容易醉，對(duì)身體的傷害很大。

　　夜跑之前的一個(gè)小時(shí)，吃一些相對(duì)高熱量的東西來補(bǔ)充能量，以免在跑步過程中因?yàn)槟芰坎蛔愣鴽]能完成自己的計(jì)劃。晚飯不要吃太多，因?yàn)槿绻瘯r(shí)間不夠，跑步過程中就容易引發(fā)肚子疼，嘔吐等問題。開跑前補(bǔ)充200ML左右的水，避免天氣熱，身體出現(xiàn)脫水。

　　夜跑還要注意這些問題

　　除了上面提到問題，記者還綜合了夜跑的一些發(fā)“燒友”和醫(yī)生的建議，給大家做個(gè)參考：

　　1、量力而行，循序漸進(jìn)，慢慢地加大自己的肺活量和運(yùn)動(dòng)量；

　　2、跑前一定要熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)等，跑后切記不要馬上洗澡、吹空調(diào)、立馬坐下，應(yīng)該多走動(dòng)，舒展肌肉；

　　3、最好有人陪同，特別是年齡較大的夜跑者，不要去到比較隱蔽偏僻的地方進(jìn)行夜跑。最好選擇熟悉的路鍛煉；

　　4、夜跑還需要注意的就是路線的選擇，尤其是女孩子如果要選擇夜跑的話，一定要選擇光線夠好的路線，并且約上小伙伴與自己一起；

　　5、一定要帶上手機(jī)，當(dāng)出現(xiàn)問題可以及時(shí)聯(lián)系。有些人出門跑步不喜歡帶手機(jī)，但是夜跑帶上手機(jī)就是一份安全；

　　6、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，在馬路上跑步要注意安全。